Новини

Поради щодо уважності проти повсякденної одноманітності

Поради щодо уважності проти повсякденної одноманітності



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Побачити щодня новими очима

Завжди є фази, в яких повсякденне життя видається нам сірим і одноманітним. Естрадність та пригоди? Нічого. Особливо це стосується багатьох з нас під час обмежень пандемії корони. У той час як диван часто був нашою тягою у стресових буднях до кризи, більшість із нас зараз повністю втомилися проводити стільки часу у власних чотирьох стінах.

На щастя, ви можете щось з цим зробити самостійно, якщо повільно, але впевнено «впадете на стелю»: Dr. У статті клініки Майо Стелла Тран, експерт з клінічної нейропсихології, розповідає нам про чотири поради, які принесуть подих свіжого повітря у повсякденне життя.

1. Думайте про свій дім як про музей

В якості першої поради д-р. Тран, щоб оглянути всі наші пам’ятні речі:

"Знайдіть хвилину, щоб визначити і оцінити предмет з минулого. У вас є реліквія від батька? У вас є малюнок онука? Чи є у вас на каміні серія портретів, які зазвичай проходять непомітно? »

Виберіть предмет і згадайте його історію. Лікар. Тран рекомендує потім обмінюватися пам’яттю з іншою людиною, особисто або під час (відео) дзвінка, а також запитати цю особу про пам'ять, пов’язану з предметом.

2. З обережністю виконайте щоденні заходи

Однією з численних переваг тренувань з урахуванням уваги є те, що його можна чудово включити в повсякденне життя. Тому що теоретично ми можемо використовувати кожну діяльність на практиці, щоб залишитися в моменті, просто повністю зосередившись на цьому процесі. Це стосується, наприклад, чищення зубів, душу, приготування їжі чи чищення.

Тому доктор радить Stella Tran обрала одне з таких повсякденних заходів, якими ви зараз хочете щодня робити цілком усвідомлено, наприклад, миття посуду: «Миття посуду - це чудова діяльність з виховання уважності, оскільки це сенсорний досвід і це зазвичай робиться за допомогою автопілота здійснено ».

Що означає здійснювати діяльність цілком свідомо? Спробуйте вийти з «режиму автопілоту». Сприймайте кожен крок процесу так, ніби ви щось робите вперше.

Вибираючи посуд, ви зосереджуєтесь на своїх відчуттях: як миє миючий засіб, як відчувається вода на шкірі, яка температура? Чи є шуми? Як виглядає посуд, яку ви миєте? Якого кольору, поверхня гладка чи шорстка?

Проведення повсякденної діяльності таким чином означає, що ми свідомо їх знову сприймаємо і, в кращому випадку, відкриваємо нові цікаві аспекти їх. Обережність може також зменшити стрес, зменшуючи ризик виникнення проблем зі здоров’ям, таких як високий кров'яний тиск.

3. Дизайн романтичного вечора

Лікар. Stella Tran рекомендує, щоб і сингли, і пари частіше планували романтичний вечір вдома: "Перетворіть свою їдальню, увімкнувши атмосферне світло, виймаючи спеціальні страви, граючи розслаблюючу музику або спробуйте новий рецепт. Ви також можете зняти тапочки! "

Таким чином рутина може бути порушена, і ви можете побачити свій будинок з іншого погляду.

4. Свідомо споживайте повідомлення

Як четверта і остання порада зробити щоденне життя більш усвідомленим під час кризи в Короні, експерт зазначає обмеження споживання новин. Хоча важливо бути в курсі себе, ви повинні звернути увагу на те, де і коли ви це робите. Постійне споживання новин про пандемію може бути стресом для деяких людей.

Зокрема, Dr. Тран каже: «Дивіться новини вранці та / або вдень півгодини, а потім зберігайте ночі, читаючи чи інші розслабляючі заходи. Подумайте про створення зони без стресу (наприклад, спальні) і уникайте споживання повідомлень у цих кімнатах ».

Що насправді означає термін «усвідомленість»?

Термін «усвідомленість» уже кілька років є у вухах кожного. Перш за все, розумний спосіб життя повинен сприяти зменшенню стресу.

Термін походить від англійської MBSR, "Зменшення стресу на основі усвідомленості". Дізнатися, що ховається за цим, і чому він такий здоровий, ви можете дізнатись у нашій статті "Обережність: панацея від стресу".

Існують курси, на яких можна вивчити метод, що відповідає інструкції. Деякі медичні страхові компанії покривають всю або частину плати за курси - краще заздалегідь поцікавитися. Ви можете знайти сертифіковані курси у вашому районі чи в Інтернеті в Асоціації вчителів усвідомленості. (kh)

Інформація про автора та джерела

Цей текст відповідає вимогам медичної літератури, медичним вказівкам та сучасним дослідженням і перевіряється медиками.

Magistra Artium (M.A.) Katja Helbig

Swell:

  • Іскри, Дана: Підключення пацієнтів: поради щодо виховання уваги вдома; (опубліковано 30.04.2020), Клініка Майо


Відео: Вебінар: Ігри на розвиток пізнавальної сфери дітей дошкільного та молодшого шкільного віку (Найясніший 2022).