Новини

Ці сім порад допоможуть схуднути після різдвяного застілля


Успішне схуднення після свят - як це працює

Печиво, вкрадене, святкове смажене, глінтвейн: У сезон Адвенту та на Різдво на столі було багато ласощів. Висококалорійні страви залишили у багатьох людей неприємні булочки сала. Деякі поради можуть допомогти вам схуднути успішно після різдвяного застілля.

У різдвяні дні в більшості сімей є велике застілля: смачні печива, святкове смажене та солодкі напої, такі як удар і глінтвейн, швидко помітні на Терезах. Після свят багато людей хочуть знову схуднути. Експерти пояснюють, як діє схуднення.

Схуднути вже під час Різдва

Минулого року у медичному журналі "BMJ" під час Advent було опубліковано дослідження дослідників британських університетів Бірмінгема та Лафборо, яке показало, що деякі прості поради можуть допомогти не набрати вагу під час різдвяного сезону.

Однак ці поради включали багато рекомендацій (їжа з низьким вмістом жиру, без великих порцій, п’ять порцій фруктів і овочів на день тощо), яких більшість людей не дотримується, особливо у святкові дні, оскільки цей час використовується для відпочинку в Родина зіпсувала. Це часто призводить до зайвих жирових відкладень, які слід розщеплювати після свят.

[GList slug = "10 підказок для схуднення"]

Досягнення і підтримка оптимальної ваги

Якщо ви хочете схуднути і тривалий час залишатися стрункими, вам слід назавжди змінити свою харчову поведінку. Techniker Krankenkasse (TK) на своєму веб-сайті зібрав сім порад, які допоможуть вам досягти оптимальної ваги - і зберегти його:

  • Щодня вживайте такі продукти, як фрукти, овочі, цільні зерна, картопля, рис, нежирне молоко та молочні продукти. Жир повинен засвоюватися лише помірковано, а рослинні жири слід віддавати перевагу.
  • Пийте багато - бажано воду та несолодкі чаї. Сік містить багато енергії.
  • Слід уникати алкоголю в значній мірі.
  • Мета для повільного схуднення. 0,5 - один кілограм на тиждень є оптимальним. Скоріше, встановіть діапазон ваги як мету.
  • Вживайте не менше 1200 калорій на день.
  • Якщо вам подобається, знайдіть групу однодумців.
  • Підтримуйте свій раціон регулярними фізичними вправами або довгими прогулянками.

Дуже багато руху

Постійне схуднення не вимагає лише розумної зміни дієти. Вправи також необхідні для позбавлення від зайвих кілограмів. Хороша річ, що ви не просто спалюєте більше калорій, коли займаєтеся фізичними вправами. Рух також допомагає схуднути згодом.

ТЗ вказує на три ефекти, які має регулярне фізичне навантаження при схудненні:

  • Оборотність продуктивності збільшується, і людина споживає додаткові калорії.
  • Фізичні навантаження впливають на весь енергетичний обмін. Крім усього іншого, це пов'язане з тим, що м'язові клітини, на відміну від жирових клітин, є більш метаболічно активними. Результатом є те, що базальна метаболізм збільшується протягом тривалого часу після занять спортом. Споживання калорій збільшується в спокої.
  • Вправа полегшує розщеплення жиру і ускладнює його знову зберігання жиру, впливаючи на відповідні ферменти. Особливо підходять види витривалості, такі як плавання, ходьба, їзда на велосипеді, біг, бігові лижі та катання на конях. Ідеально вправлятись від 30 до 60 хвилин три рази на тиждень.

Постійні дієти не рекомендуються

За даними ТЗ, науково доведено, що постійні дієти, як правило, роблять вас жирними. Чим вони більш рідкісні та однобічні, тим більша ймовірність пережити йо-йо ефект після дієти та набрати більше ваги, ніж раніше. За даними Німецького товариства з харчування (DGE), суворі резолюції або жорсткі норми харчування не приносять тривалого успіху.

Кожен, хто повністю відмовляється їсти солодощі і хоче лише їсти здорове, буде невдалий у повсякденному житті з часом. Навіть серйозні розлади їжі можуть виникнути, якщо дієти вважають, що вони провалилися при найменшому відхиленні від жорсткої регламентації.

Тоді є ризик, що постраждалі припинять дієту або втішаться регулярними нападами годування. Таблетки, чаї, порошки та інші диво-ліки роблять все інше. ТЗ пояснює причину: У «пісні часи» організм вчиться перебирати якомога менше їжі. Чим частіше ці часи повторюються, тим послідовніше організм пригнічує споживання енергії та переходить на аварійну програму.

Коли дієта закінчиться, організм ставить те, що їй зараз постачають непотрібні екстраси у вигляді жирових відкладень, як резерв для наступної нестачі. Небажаний наслідок: ви набираєте вагу навіть швидше, ніж раніше - настає ефект йо-йо. (оголошення)

Інформація про автора та джерела

Цей текст відповідає специфікаціям медичної літератури, медичним вказівкам та поточним дослідженням і перевірявся медиками.

Swell:

  • Techniker Krankenkasse (TK): успішно схуднути - як це працює, (доступ: 25.12.2019), Techniker Krankenkasse (TK)
  • BMJ: Ефективність короткого поведінкового втручання для запобігання набору ваги в період різдвяних свят: рандомізоване контрольоване дослідження (доступ: 25 грудня 2019 р.), BMJ


Відео: Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой (Січень 2022).