Симптоми

Постійне задумування: перестаньте думати кружляти так

Постійне задумування: перестаньте думати кружляти так


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Постійне задумування - думки, які паралізують життя

Хто обмірковує, думає, не дійшовши до рішення, точніше: Своєрідне коло думок у порожнечі є причиною не прийти до рішення. Задумка відсуває реальні та прості рішення убік або оголошує їх неможливими. Задумлива думка віє негативними спіралями.

Дифузна темрява

Брудер може пофарбувати минуле, а також майбутнє в темні кольори. Невирішені конфлікти, рішення, які не були прийняті, і припущення, які вважаються істиною, настільки ж типові для роздумування, як і розпливчасті "запитання", "відповіді" яких губляться в темних сценаріях.

Хто б не потрапив у роздум, прийде до «висновків» на кшталт: «Не має значення, що я роблю», «а якщо це не вийде», «я ніколи не можу досягти того, чого хочу досягти», « Подивіться навколо, поїзд прямує до безодні »або« якби я шукав своє життя, я спершу подивився б у сміттєвий контейнер ».

В центрі задумування стоять питання, на які не можна відповісти в реальному світі, особливо про сенс життя. Грюблер зазвичай відповідає на це "питання", кажучи, що "все безглуздо".

Романтика та світовий біль

Брудінг походить від «копання» і був позитивно зайнятий у Німеччині. Митці-романтики прославляли це «копання» у своїх думках, у підсвідомості і протиставляли його «поверховості» сучасного життя. У 19 столітті це задумування вважалося настільки типовим німецьким, що термін weltschmerz та дитячий садок увійшов до англійської мови, оскільки в англійській мові цього слова не було.

Німецький "Weltschmerz", однак, окреслює проблему постійного роздуття. Він описує загальні страждання у світі, але без революційного поштовху змінити цей незадовільний світ. Натомість типовим для світового болю є відчуття, що ти не можеш змінити "поганий світ".

Ідеї, такі як "люди жорстокі", "чому ми навіть живемо, коли мусимо померти" або "люди копають власні могили", займають місце боротьби проти гнітючих умов. "Скорботи молодого Вертера" Гете став бестселером і викликав хвилю самогубств.

Існують історичні причини такого ставлення: у Франції революція скинула монархію і відтіснила католицьке духовенство від її п’єдесталу. Багато громадян Німеччини також були в захваті від французької революції, але вони були лише глядачами.

Буржуазна революція в Німеччині, однак, захлинула феодальних володарів у крові 1848 року. Німецька буржуазія перетворилася на "внутрішню" і визначила себе через освіту, тому що вона залишалася закритою до перемикальних пунктів влади. "Німецький розум" містив штрих меланхолії, бо жити під прусським гаком - це не те, чого хотіла ліберальна буржуазія.

Хронічне задумування стало орієнтиром серед німецької інтелігенції з кінця 18 століття. Мрії про романтизм, тугу до викупу, що здавалося неможливим у цьому світі, були насичені меланхолією та культурним песимізмом.

"Глибина думки" в поєднанні з пасивністю вважалася чеснотою. У цій історії буржуазного менталітету ми легко розпізнаємо елементи дисфункціонального роздуття, які клінічна психологія розглядає як симптом психічних розладів.

Коли вибухання стає патологічним?

Пориття та занепокоєння психологами не вважаються патологічними. Перш за все, це спроба вирішити проблему. Думати про проблему в усіх аспектах навіть потрібно для вирішення складних проблем. Ті, кого хвилює майбутнє, можуть діяти на цій основі та запобігати небезпекам. Мислення про конфлікти може призвести до уникнення помилок у майбутньому, які призвели до неприємних подій у минулому.

Постійне задумування відрізняється від цього розумного мислення та випередження мислення у вирішальному моменті: це не призводить до результатів чи дій, які могли б вирішити проблему. Навпаки: задумування тимчасово гасить інтенсивність негативних почуттів. Замість того, щоб жити через почуття неповноцінності, страху чи навіть невпевненості, наприклад, брудер ставить це на загальний рівень.

Проблема не в змозі проникнути до інших людей, не боячись власного професійного майбутнього чи почуватися некрасивим, дурним чи товстим, стає для бродерів "людьми, які не можуть спілкуватися", суспільством, яке перебуває в катастрофі веде або "нікчемність людини до Всесвіту".

Висока ціна

Брудінг працює тут як емоційний буфер: він придушує сильні негативні емоції. Однак вони продовжують розмножуватися підсвідомо. Якщо ми розглядаємо психічні розлади як лише частково успішні спроби мозку знайти рішення проблем, то значення роздуму також можна пояснити.

Пориття повинно захищати від прориву сильних і в той же час неприємних емоцій, подібно до того, як травмована людина розщеплює стресові переживання. Тож замість того, щоб пережити емоційний біль у повній мірі, тим самим усвідомивши конкретну причину і розпочавшись знову після цього емоційного спуску, стресові відчуття у бродера слабшають - але вони набувають хронічного характеру.

Дифузне погане самопочуття, пасивність та відсутність приводу характерні для постійного задумування. Свідоме переживання почуттів неповноцінності та страху перед майбутнім часто є двигуном для вирішення цих стресових почуттів шляхом конкретних дій. Наприклад, постраждалі створюють список справ і стикаються з тими самими ситуаціями, які їх спричиняють. У той час як свідомо пережитий психологічний криза може спровокувати рішення, задумливість призводить до сутінкового стану невирішення.

Задумливість означає нерішучість, відстрочку, загравання і ненависть до будь-яких змін. Навіть більше: Якщо роздуття набуває хронічного характеру, постраждалі відчувають це як частину своєї ідентичності. По-перше, вони все більше ізолюються в соціальних відносинах. Хто кружляє лише в негативних думках, нічого не роблячи, щоб змінити ситуацію, потрапляє на нерви оточуючих, прямо кажучи.

Інші, хто хочуть допомогти йому відчути себе понівеченим, оскільки він, очевидно, зовсім не хоче змінити незадовільний стан. Крім того, така людина не дає позитивного вкладу для інших: якими б ідеями вони не були, він розчинить усі плани в одній сірій одноманітності.

У той же час, брудер дає людям, які вирішують проблеми, погані почуття, незалежно від того, як виглядає результат проекту. Якщо дія не вдається, задумуючий знизує плечима, оскільки "знав, що це безглуздо". Якщо інші досягли успіху, він продовжує розмірковувати над невисловленим, а також риторичним питанням: "Це щось приносить вам?"

Навіть якщо брудери страждають від неприємного настрою свого беззаперечного життя, вони підсвідомо чи напівсвідомо відчувають себе переможцями. Не діяти також означає не помилитися. Залишається незрозумілим, чи дійсне рішення призвело б до успіху, і задумливість черпає передбачувану силу з цієї неоднозначності.

Задумка захищає його від невдачі. У своїй уяві він може бачити себе неправильно зрозумілим генієм, який не зрозумів світу. Однак вирішення проблем, ймовірно, призведе до болісного усвідомлення того, що не такий талановитий, як уві сні. Ціна висока: брудер закриває життя і стає "нежить", який не може жити, але і не може померти.

Карусель думки

Практично всі знають задумування в певних ситуаціях, особливо коли немає конкретних відповідей на питання, які нас турбують, або коли ми не можемо впливати на розвиток подій.

Приклад: хтось працює в роботі, на яку він справжній або нібито є надкваліфікованим. Начальник робить зауваження працівникові, що свідчить про те, що він запланував більш складну роботу для відповідної особи. Зацікавлена ​​особа зараз ламає мізки над тим, чи серйозно начальник ставиться до того, яка це може бути робота, чи наважився взяти на себе більш вимогливу роботу тощо.

Він розмірковує, чи повинен він говорити з начальником безпосередньо про це, чи краще тримати м'яч рівним; він розмірковує, чи неправильно щось зрозумів працівник чи навіть збрехав. Вночі зацікавлена ​​людина не може заснути, оскільки думки обертаються по колу, і він не може вийти з цієї каруселі думок. Тому що він може дати собі лише свої «відповіді», які завжди означають незнання результату.

Негативні ідеї проникають у мислення: чи я образив начальника? Він насправді хоче повідомити мене? Безсоння змушує думки петлі все більше і більше мучитися. Постраждалим важко відволіктись. Він іде на прогулянку, зустрічається з друзями, дивиться один DVD за іншим, але його думки завжди обертаються навколо однієї точки.

Наш "роздум" про катастрофи розвинувся. Навчання з минулого, щоб уникнути небезпеки, настільки ж корисне, як і життєво важливе. Але якщо людина з будь-якої причини відчуває себе хронічно невпевнено або має глибокі побоювання, це катастрофічне мислення стає незалежним і паралізує.

Суперечка з партнером зараз викликає роздуми над тим, чи безпечні стосунки і чи завжди обертається навколо цього моменту. Чим менш важлива суперечка для партнера, тим більше дратує ця задумка і тим більше невпорядкована людина розмірковує.

Або начальник запитує, коли робота виконана. Зараз починається задумка: він незадоволений моєю роботою? Це питання насправді було попередженням? Що я можу зробити краще? Хіба я не зробив достатньо зусиль? Чим довше триває розмивання, тим більше зростає невизначеність.

Здуття паралізує

«Здоровим» людям задумуються нерви, як власні, так і чужі. Недарма: ми думаємо отримати результати. Незадовільний результат все-таки кращий, ніж жоден. Кожен, хто, як правило, психічно стабільний, виявить, що роздумує. Наприклад, він хотів би підняти ноги після роботи, сходити на різдвяний ринок або подивитися останній фільм про Уолта Діснея з дітьми. Натомість думка забивається в мозок, як глист і заважає насолоджуватися життям.

У соціальних стосунках задумування так само клопітно. Якщо підліток рухається у світ, не знаючи, чого там чекати, у нього може виникнути конфлікт, якщо батьки попередить його про конкретні небезпеки. Такі конфлікти часто посилюються, але не паралізують постраждалих, якщо вони зрозумілі. Наприклад, мати каже: "Я не хочу, щоб ти йшов на дискотеку з Лукасом. Лукаш їде в нетверезому стані і вже спричинив дві аварії, "тоді молодий може збунтуватися, але знає, про що йдеться.

Але коли цей підліток повинен щодня неділі терпіти задумливу матір, яка каже: "Я хвилююся за ваше майбутнє", але не називаючи, що турбує, і не пропонуючи жодних альтернатив, вона не лише паралізує власні рішення, але і рішення вашої дитини. Типовим для цього задумування батьків, які не можуть відпустити, є дифузне "щось ми зробили не так", а не "Я думаю, що ми зробили помилки у вихованні ...".

Ось тут і грає той самий нефункціональний захист від задумування: батьки затухають болісне переживання, яке діти виростають та відшаровуються. Замість того, щоб підлаштовуватися під ситуацію, вони замислюються над нібито похмурим майбутнім для дитини чи передбачуваним минулим, замість того, щоб мати дитину, яка йде своїм шляхом, планувати конкретні кроки для майбутнього. Результат: застій серед усіх учасників та сутінковий стан, який задушує значущі життєві проекти ще до того, як вони навіть розпочнуться.

Соціальна ізоляція

Постійне задумування призводить до соціальної ізоляції. Аутсайдери, друзі та знайомі незабаром вже не знають, як почати з такою людиною. Для Грюблера типово відповідати на конкретні запитання "можливо" або також "можливо колись", щоб обмежити можливу угоду з "не тут і не зараз", або "якщо ... то" проектувати конструкції, якщо такі "Так" або "ні" буде запитуватися.

"Може бути", "Я не знаю" чи "сумніваюся у всьому", замість того, щоб відповідати на точну критику, дає роздуму сумнівної самозахисту в соціальних відносинах. Він або вона не каже так, тому що він не говорить ні, і тому може перейти до загального в кожному можливому обговоренні.

Зрештою, це не може пережити дружбу, любовні стосунки та роботу.

Шляхи з пастки розуму

Брудери захоплені у власних думках. Але думки можна навчити. Перше заняття для Грюблера: Повідомте себе знову і знову, що думки - це лише думки. Думки - це не дії, інакше вбивці б з ними роялися. Коли ми опинилися в складній життєвій ситуації, навіть добре подумати про те, що ми можемо зробити, а не сліпо втекти вперед. Складні рішення потребують часу.

Однак здорове мислення підходить для ситуації. Протилежністю негативного роздуму не є "позитивне мислення". Ідеологія, що продається як "позитивне мислення", скоріше ідентифікує психологічні маніпуляції чи промивання мозку і є не що інше, як заперечення реальності. Той, хто думає, що проблем більше немає, якщо він вважає лише «правильним», поводиться не інакше, ніж бродер, який вважає, що його негативні петлі думки - реальність.

Реалістичне мислення - це порядок дня. Це означає не змінювати думки, а сприймати їх. Усвідомлення створює дистанцію. Здалеку думки можна порівняти з реальністю. Тут допомагає медитація: ми відпускаємо думки і спостерігаємо лише за ними, не оцінюючи їх.

Похмурість від звикання

Проблема з роздутою полягає в тому, що мозок запам'ятовує. Те, як ми реагуємо на ситуацію, змінює нейронну схему поводження з інформацією. Коротше кажучи: той, хто звик компенсувати складні ситуації невдалим роздумом, вводить роздуття в мозок. Без альтернативних стратегій нервові шляхи тепер завжди починають розчаровувати задуму знову, коли потрібно приймати рішення.

Це може вплинути на будь-яку сферу життя і призвести до невдачі всіх цілей у житті: замість того, щоб говорити з людиною, якої я бажаю, я колись звик лежати в ліжку і уявляв, як він мені сміявся. Після того, як розпочато розмивання, ті самі петлі виконуються для кожного зв'язку, яке може виникнути. Якщо я зустрічаю людину, яка мене приваблює, то встановлюється закономірність, яка робить стосунки неможливими. Я не розмовляю з цією людиною, я просто розгадую фантазії про нього. Ця людина не може цього знати, тому що єдиний спосіб поділитися своїми почуттями з ним - це поговорити з ним.

Як тільки ми звикаємо до роздумування, нам стає важче впоратися з ситуаціями. Ми сприймаємо навіть об'єктивно прості «перешкоди» як стрес і страх. Задумливість обіцяє уникнути цього стресу та страху. Ми стаємо нещасними.

Мозок змінюється через діяльність

Мозок змінюється через діяльність. Тож якщо задумливість, здається, пригнічує негативні емоції, погані основні почуття залишаються лише за ціною. Ядро мигдалю, наш штаб по тривозі та загрозі, весь час залишається в режимі очікування. Брудер іде по світу з фільтром, який передає йому негативну інформацію.

Постійне задумування як симптом депресії або тривожного розладу неможливо усунути без тривалої терапії.

Але якщо ми занадто багато розмірковуємо, не страждаючи від серйозного психологічного розладу, ми можемо активізувати свій мозок позитивно: історії успіху також врятують мозок, і здоровий оптимізм також можна навчити.

Природа і рух

Вправа дуже важлива. Коли ми відчуваємо тіло, мозок сприймає позитивні сигнали. Потім ми відчуваємо себе живими, і це почуття втрачається через поміркування, по-перше, а по-друге, протидіє роздуванню. Багато вчених знають, як рух запобігає петлі думки. Якщо вони годинами і днями роздумують над проблемою, не приходячи до висновку, ці дослідники ходять у спортзал або на похід у ліс.

Хороша річ у цьому «русі проти розмивання» - це те, що він працює без «продуманої роботи». Брудери, які вважають задумливим незручне, часто намагаються боротися з колами думок через думки. Але як тільки вони потрапляють у свої луки, їх розумові "рішення" потрапляють у ту саму петлю.

Але коли ми плаваємо, бігаємо чи піднімаємось, ми постійно тримаємо мізки. Тепер він потребує своїх синапсів для координації роботи організму. Задумка зникає, спочатку ненадовго, і з регулярними тренуваннями в перспективі.

Природа - прекрасна сила проти задумування. У природі ми постійно піддаємося чуттєвим подразникам, які обробляє наш мозок: аромат квітки, а також гудіння бджіл, пісня чоловічої чорної птиці або білки в дорозі. Мозок поглинає це життя і обробляє інформацію, яка, це добре, абсолютно не залежить від наших власних думок.

Обережність

Патологічні бродери зазвичай забувають, як усвідомлено сприймати момент. Чуттєве оточення зникає в тумані сірих думок.
Ті, хто поважає кожну ситуацію, не мають часу розмірковувати. Обережність може включати в себе все: ви можете сконцентруватися на мерехтінні чайного світла на столі, дивитися пекару в очі, ви можете точно визначити запах і смак вашого обіду. Ви можете слухати музику або спостерігати за рухами пальців.

Обережність включає власні думки. Прості запитання допомагають. Якщо щось проходить через наші голови, ми запитуємо себе: це правда? Це правда, що мене начальник не любить, або є інші причини його поведінки. Можливо, я в поганому настрої з зовсім інших причин?

Якщо ми виявимо ситуацію негативною чи вона справді негативною, ми можемо запитати себе: що ми можемо з нею зробити? Чи встановив нам начальник неповний робочий день, і ми не можемо цього змінити? Тоді, замість того, щоб розмірковувати, ми можемо використати цей час для здійснення адміністративної роботи, тому що ми давно хотіли це зробити. Чи чекаєте ви відповіді університету про те, чи можете ви отримати місце в університеті, і, будь-що, відклали 1000 євро? Тоді ти можеш провести тижні очікування з європейською поїздкою замість задумування. Навіть якщо ви отримаєте відмову, у вас є досвід життя.

Аналіз допомагає: Припустимо, ситуація дійсно складна, і ви не можете придумати рішення. Тоді розмивання не допомагає. Негативний результат - це також результат. Те, що неможливо змінити, не повинно викликати у нас стресу.

Соціальні відносини

Бродування означає соціальну ізоляцію. Петлі думки відбуваються лише у вашому розумі і можуть бути розірвані через обмін з іншими людьми - просто тому, що спілкування сама по собі означає несподіване. Для тих, хто розмірковує, безрезультатний результат їхніх думок певний.

Кожна інша людина автоматично приносить різні думки і тим самим розпушує вузол, бо ніхто не думає, як ми. Стосунки також допомагають змінити вашу поведінку. Коли ми контактуємо з іншими, ми вирішуємо лише власну мережу думок через зв’язок.

Терапія

У психології постійне задумування вважається симптомом різних психічних розладів. Петлі негативної думки супроводжують клінічну депресію і часто є першим попереджувальним сигналом про те, що депресивний епізод перебуває в стадії. Навіть люди, які страждають від посттравматичного стресового розладу, неодноразово потрапляють у стресові петлі думки, які повертають їх до травми.

Тренінг з вирішення проблем виявився успішним у роздумі - незалежно від основної хвороби. Релаксаційні процедури звільняють мозок і активують нервові шляхи поза розумом.

Когнітивна терапія на основі усвідомленості починається із сприйняття. Тут страждаючі вчаться сприймати свої думки як думки, які можна змінити.

Прийомні терапії виходять за рамки цього і покликані змусити пацієнтів прийняти себе з усіма своїми слабкими сторонами і перестати тікати від себе за допомогою роздумування.

На практиці допоможе когнітивна перебудова. Тут постраждалі реалізовують змінені думки та будують в мозку значущі зразки для вирішення криз. Психодрама, гештальт-терапія, терапевтичне малювання або письмо допомагають зосередитись, скласти і розслабити петлі думки і тим самим відлучити їх від пацієнта. На наступному кроці постраждалі можуть потім змінити "кіномозок" на картинках та тексті та переписати сценарій свого життя. (Доктор Утц Анхальт)

Інформація про автора та джерела

Цей текст відповідає специфікаціям медичної літератури, медичним вказівкам та поточним дослідженням і перевірявся медиками.

Лікар. філ. Уц Анхальт, Барбара Шіндевольф-Ленш

Swell:

  • Майкл Петерсен: Психологічні проблеми - біорезонансні підходи, XinXii Verlag, 2015
  • Матіас Бергер: Психічні захворювання: клініка та терапія, Urban & Fischer Verlag / Elsevier GmbH, 6-е видання, 2018
  • DGPPN, BÄK, KBV, AWMF (ред.) Для групи орієнтирів Unipolar Depression, S3 Guideline / National Care Guideline Unipolar Depression - довга версія, 2-е видання, версія 5, 2015, DOI: 10.6101 / AZQ / 000364, (звернено 9 вересня 2019 ), Керівництво
  • Bandelow, Borwin та ін.: Німецька інструкція S3 щодо лікування тривожних розладів, (доступ до 09.09.2019), DGPPN
  • DeGPT (Німецькомовне товариство психотравматології): посттравматичний стресовий розлад (доступ: 09.09.2019), DEGPT
  • Lois Choi-Kain: Огляд розладів особистості, посібник з MSD, (доступ до 09.09.2019), MSD

Коди МКБ для цього захворювання: коди F42.0ICD - це міжнародно дійсні коди шифрування для медичних діагнозів. Ви можете знайти, наприклад, в листах лікаря або на листках непрацездатності.


Відео: Найкращі методи боротьби з депресію від Наталі Підлісної (Жовтень 2022).