Новини

Нарощуйте м’язову масу - навіть раніше неспортивні люди похилого віку можуть це зробити

Нарощуйте м’язову масу - навіть раніше неспортивні люди похилого віку можуть це зробити


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Спорт для людей похилого віку: ніколи не пізно починати тренуватись

Нове дослідження показало, що ніколи не пізно починати займатися фізичними вправами. Дослідники виявили, що люди похилого віку, які ніколи не мали стійких тренувань, можуть нарощувати ту саму м’язову масу, як люди подібного віку, які займалися спортом все життя.

Дослідження вчених з Бірмінгемського університету показало, що навіть ті, хто взагалі не звик займатися спортом, можуть отримати користь від силових вправ, таких як силові тренування. Результати дослідження були опубліковані в спеціалізованому журналі «Межі з фізіології».

Навички нарощування м'язів у чоловіків старшого віку

Як пояснено у випуску, дослідницька група навколо Dr. Лі Брін з Бірмінгемського університету використовував навички нарощування м’язів у двох групах старших чоловіків. У першій групі були добре навчені "майстри-спортсмени" - люди 70-х та 80-х, які тренували все життя і досі змагаються на найвищому рівні у своєму спорті. До другої групи були здорові люди аналогічного віку, які ніколи не брали участі в структурованих навчальних програмах.

Усі учасники отримали напій із «важкою водою», яка діяла як контрастна речовина в організмі, щоб можна було проаналізувати, як розвиваються білки в м’язах. Потім випробувані взяли участь у навчальному занятті, яке включало силові тренування на тренувальному пристрої. Дослідники брали м'язову біопсію у учасників за 48 годин до і після тренування і досліджували їх на предмет ознак того, як м'язи реагували на тренування.

Поліпшення сили м’язів поза тренажерним залом

Вчені очікували, що "майстри-спортсмени" матимуть підвищену здатність нарощувати м'язи протягом більш тривалого періоду через їх середній рівень фітнесу. Насправді результати показали, що обидві групи мали однакову здатність нарощувати м’язи за допомогою фізичних вправ.

"Наше дослідження чітко показує, що не має значення, тренуєтесь ви регулярно все життя чи ні, ви також можете отримати користь від тренувань, якщо ви почнете в старості", - сказав керівник дослідження д-р. Лі Брін. На думку дослідника, "довготривалі та постійні тренування, дисциплінованість та самовідданість", звичайно, є найкращим підходом до збереження здоров'я організму, "але подальший початок життя також допоможе затримати вікову слабкість та м'язову слабкість", - каже експерт.

«Поточні рекомендації щодо силових тренувань для людей похилого віку часто досить розпливчасті. Необхідні більш детальні інструкції щодо того, як люди можуть покращити свою м’язову силу поза тренажерним залом за допомогою занять у власних чотирьох стінах - такі заходи, як садівництво, сходження по сходах і спуск, або перенесення сумки для покупок, можуть бути корисними, якщо проводити їх як частину регулярна програма навчання. "(оголошення)

Інформація про автора та джерела

Цей текст відповідає специфікаціям медичної літератури, медичним вказівкам та поточним дослідженням і перевірявся медиками.

Swell:

  • Університет Бірмінгема: Ніколи не пізно починати займатися фізичними вправами, нові дослідницькі шоу, (доступ: 01.09.2019), Бірмінгемський університет
  • Межі з фізіології: порівнянні показники інтегрованого синтезу міофібрилярного білка між тренерами, вишколеними на витривалість, і непідготовленими людьми старшого віку, (доступ: 01.09.2019), кордони з фізіології



Відео: Как НАБРАТЬ МАССУ худому (Жовтень 2022).