Новини

Поради експертів: Болі м’язи - як запобігти і полегшити!

Поради експертів: Болі м’язи - як запобігти і полегшити!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Поради щодо запобігання болю в м’язах

У всіх раніше були болі м’язи. А оскільки кожен знає біль з власного досвіду, більшість мають швидкі рекомендації щодо полегшення болю. Але не всі поради корисні. Фахівці пояснюють, як зняти біль у м’язах та як їх запобігти.

Регулярні фізичні вправи - це здорово

Спорт здоровий. Регулярні тренування можуть допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань, таких як високий кров’яний тиск або серцевий напад. Спорт також допомагає схуднути і нарощувати свою фітнес. Однак після особливо інтенсивних бігів, силових тренувань у тренажерному залі, виснажливої ​​гри у волейбол або тривалого гірського походу часто виникають м’язові болі. Експерти в галузі охорони здоров'я пояснюють, що можна зробити з приводу болю в м'язах.

Не результат підкислення

У минулому часто вважалося, що біль при м’язовій болю є наслідком надмірної кислотності в м’язах, викликаної лактатами, тобто молочною кислотою, яка виділяється роботою м’язових клітин.

Але як пояснює медична страхова компанія HKK на своєму веб-сайті, ця теорія давно спростована.

Тому що організм швидко розщеплює лактат у фазі спокою після занять спортом. На думку експертів, період напіввиведення становить близько 20 хвилин. Хворобливі м’язи з’являються не пізніше годин - і, як відомо, зазвичай тривають кілька днів.

Рівень лактату вже давно повернувся до норми.

Крім того, якби теорія була правильною, спорт із типово дуже високим вмістом лактату, наприклад, на бігу на 400 метрів, мав би особливо сильну болючість м’язів. Однак це не так.

Насправді, за даними медичної страхової компанії, на практиці було показано, що хворобливість м’язів виникає особливо часто після силових тренувань - і в цьому процесі утворюється порівняно мало лактату.

Як розвиваються больові м’язи

Цю теорію давно відкинули спортивні лікарі - тепер вони припускають, що болять м’язи, якщо розриваються окремі м’язові волокна.

На думку експертів, це абсолютно нормальний процес. Однак якщо кількість розірваних волокон більше норми, організм реагує, запускаючи запальну реакцію для відновлення зламаних частин.

Це запалення боляче для тих, хто постраждав.

Прогрівання і розтягнення не є профілактикою

М'язова хворобливість - це завжди результат перенапруження м’язів. Якщо ви хочете убезпечити себе від неприємного болю, найефективніший спосіб зробити це за допомогою тренажерного плану, відповідного вашому власному фітнесу, пояснює HKK.

Непідготовленим людям слід найкраще починати у неквапливому темпі - і планувати достатній період відпочинку між фазами тренувань, щоб організм міг звикнути до напруги і сформувати достатньо нових м’язових клітин.

Інтенсивність тренувань слід збільшувати повільно.

Думка, що розтягнення перед фізичними навантаженнями може запобігти біль у м’язах, зараз є минулим серед експертів. Не існує наукових досліджень для цього припущення.

Симптоми не можна запобігти і зігріванням. Однак це все-таки має сенс, особливо для підвищення мобільності.

Організму потрібні білки

Якщо вас спіймають, у медичної страхової компанії HKK немає іншого вибору, як прийняти біль.

Однак інші фахівці вважають, що ви можете трохи допомогти м’язу - з білками, необхідним організму для відновлення.

Іноді рекомендується їсти білок за дві години до тренувального заняття і за одну годину після тренування - один грам на кілограм маси тіла.

Хорошими джерелами білка є молоко та молочні продукти.

Сироватка без жиру, яка містить близько двох відсотків білка, є ідеальною. Риба, пісна шинка, яйця або мигдаль також підходять альтернативою.

Спеціальні порошки або продукти з додатковим білком зазвичай не потрібні.

Заспокійлива ванна

Деякі домашні засоби від болю в м’язах також мають хороший ефект. Наприклад, мазі або олії, які містять речовини, що сприяють кровообігу, або трави довели свою цінність.

Масажі не підходять для полегшення, пояснює HKK. Механічний подразник, який чиниться, може навіть посилити тріщини, через що біль у м’язах стає більш напруженою або триває довше.

Суперечливо, наскільки допомагають теплі ванни, але така ванна не шкодить перевантаженому організму. І навіть якщо вона не може придушити біль, вона має принаймні сприятливий ефект. (оголошення)

Інформація про автора та джерела


Відео: Звідки береться біль у спині - Доктор Валіхновський (Жовтень 2022).