Новини

Це легеневе тренування знижує високий кров'яний тиск і захищає серце

Це легеневе тренування знижує високий кров'яний тиск і захищає серце


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тренування в легенях покращує фізичну працездатність і здатність до мислення

Чи можете ви тренувати своє тіло і розум за допомогою дихальних вправ за п’ять хвилин на день, не піднімаючи жодної ваги, не рухаючи ні кроку, і все-таки знижуючи ризик серцевого нападу, покращуючи свою здатність думати і підвищуючи спортивні результати? З так званими тренувальними силами на вдиху м’язів це, здається, можливо.

Недавнє дослідження Університету Колорадо Боулдер показало, що тренування з сильної мускулатури на вдиху призводять до багатьох переваг для здоров'я та духу для здоров'я.

Що таке інспіраторне тренування на м'язову силу?

Так званий тренувальний силовий тренінг з м'язів (IMST) - надзвичайно економія часу, який, однак, є здоровим для тіла та розуму. "Це в основному силові тренування для м'язів, якими ви дихаєте", - заявив автор дослідження Деніел Крейгхед з Університету Колорадо Боулдер у прес-релізі. Ви можете виконати цю вправу швидко вдома або в офісі, не змінюючись. Здається, що вправа знижує артеріальний тиск і може навіть підвищити когнітивні та фізичні показники, додає Крейгхед.

Як працює тренувальна сила на вдиху м’язів?

Навчальний тренінг з м'язової сили був розроблений у 1980-х роках для відлучення хворих від вентиляторів. Для цього потрібні енергійні вдихи через спеціальний прилад, який називається тренажером на вдиху, який створює опір диханню. Це можна порівняти з сильним всмоктуванням соломи, але солома відсмоктує назад, пояснюють дослідники.

Тренування покращили сон і знизили систолічний артеріальний тиск

Під час раннього використання у пацієнтів із захворюваннями легенів учасники проводили терапію низької резистентності протягом 30 хвилин щодня для збільшення їх легеневої ємності. У 2016 році дослідники з університету Арізони опублікували результати дослідження, що лише 30 інгаляцій на день із більшою стійкістю можуть сприяти поліпшенню сну у пацієнтів із обструктивної апное сну. Люди з обструктивним апное сну, як правило, мають слабкі дихальні м’язи. Окрім спокійного сну та розвитку сильнішої діафрагми та інших вдихувальних м’язів, учасники виявили несподіваний побічний ефект через шість тижнів: їх систолічний артеріальний тиск знизився на 12 мм рт.ст. (міліметри ртуті).

Систолічний кров'яний тиск, який вказує на тиск у судинах, коли серце б'ється, природно зростає зі збільшенням віку артерій, що призводить до пошкодження судин і збільшення ризику серцевого нападу, зниження когнітивного стану та ураження нирок. Інші дослідження показали, що 30 хвилин аеробних занять на день знижує артеріальний тиск. Однак, за оцінками уряду, лише близько п’яти відсотків дорослих відповідають цій вимозі. 65 відсотків людей середнього віку зараз мають високий систолічний артеріальний тиск, повідомляють автори дослідження.

Потрібні додаткові дослідження

"Наша мета - розробити ефективні в часі втручання, що ґрунтуються на доказах, які насправді здійснюватимуть зайняті дорослі дорослі люди", - сказав професор Даг Сейлз з Університету Колорадо Боулдер. Приблизно в половині проведених тестів дослідники виявили значні падіння артеріального тиску та поліпшення роботи великих артерій у тих, хто пройшов інспіраторну силову підготовку до м'язів. Люди в групі, які тренувались на вдиху сильної мускулатури, також краще працювали на певних когнітивних завданнях та тестах пам’яті. Ці учасники також могли довго проводити на біговій доріжці, а їх серцебиття та споживання кисню під час фізичних вправ були нижчими. Дослідники підозрюють, що покращуючи роботу дихальних м’язів, цим людям не потрібно стільки крові, і що кров може бути краще розподілена по ногах, щоб люди могли довше займатися фізичними вправами. Деякі велосипедисти та бігуни вже використовують комерційно доступні тренажери для вдиху для отримання м'язів, щоб отримати конкурентну перевагу. Однак Сейлс і Крейггед підкреслюють, що їх результати є попередніми і що потрібні додаткові дослідження. (як)

Інформація про автора та джерела



Відео: Високий тиск або гіпертонія (Жовтень 2022).