Новини

Розлади сну: кращий сон при середземноморській дієті

Розлади сну: кращий сон при середземноморській дієті


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Безсонність в старості: середземноморська їжа може допомогти

У мільйонів людей у ​​Німеччині хронічні порушення сну. Важче здобути здоровий сон, особливо в старості. Зараз слідство свідчить, що воно може допомогти постраждалим, якщо вони їдять середземноморську дієту.

Здорова середземноморська кухня

Фахівці неодноразово підкреслюють переваги здорової середземноморської дієти. Італійські, іспанські або грецькі страви не тільки надзвичайно смачні, але часто також позитивно впливають на наше здоров'я завдяки інгредієнтам. Наукові дослідження показали, що середземноморська дієта знижує ризик інсульту та інфаркту і навіть може захистити від деменції та депресії. Крім того, ця дієта, мабуть, може допомогти при безсонні в старості.

Краще поспати з середземноморською їжею

Як повідомляв Федеральний центр харчування (BZfE), для середземноморської дієти традиційно характерне велике споживання рослинних продуктів, таких як фрукти, овочі, зернові, бобові, горіхи та насіння.

Оливкова олія використовується як основне джерело жиру. Крім того, в помірних кількостях є молочні продукти, риба та птиця, але лише трохи червоного м'яса, наприклад, яловичина та свинина.

Дослідження університету Харокопіо в Афінах свідчить, що літні люди, які їдять середземноморську дієту, очевидно, сплять краще, ніж люди похилого віку з менш здоровою дієтою.

Результати дослідження, в якому брали участь понад 1600 греків у віці щонайменше 65 років, були опубліковані в спеціалізованому журналі "Geriatrics & Gerontology International".

Краща якість сну

Використовуючи так званий “MedDietScore”, дослідники використовували точкову шкалу, щоб оцінити, наскільки тісно учасники дослідження дотримувались цієї форми їжі.

Крім того, учасники тестування надали інформацію про свій спосіб життя, такі як якість та тривалість сну, у анкетах.

Літні люди, які їли переважно середземноморські, не спали довше своїх однолітків, але вони мали кращу якість сну.

Наприклад, їм було легше спати ввечері, менше хропіли і рідше прокидалися через утруднене дихання або головний біль.

Вони також відчували себе більш розслабленими вранці і їм потрібно було менше часу, щоб дрімати протягом дня. За даними BZfE, різниць між жінками та чоловіками не було.

Однак із 75 років позитивний ефект середземноморської їжі зменшився. Препарати та захворювання, такі як високий кров'яний тиск, можуть більше впливати на ваш сон з віком.

Антиоксидантні та протизапальні властивості

Однак вчені зазначають, що це спостережне дослідження. Це означає, що жодних причинно-наслідкових зв’язків не можна довести.

Тож можна вважати, що за хороший сон відповідають інші фактори. З іншого боку, нестача сну може призвести до того, що ті, хто постраждав, їдять "здоровішу" дієту.

Багато людей похилого віку страждають від труднощів зі сном. Надалі будуть вивчені зв’язки між здоровим харчуванням та повноцінним сном, щоб покращити якість життя в старості.

Як пишуть дослідники, антиоксидантні та протизапальні властивості середземноморської дієти, ймовірно, відповідають за позитивний ефект.

Деякі продукти, такі як оливки, деякі види риби та сезонні фрукти, також є хорошими джерелами гормону мелатоніну, що сприяє здоровому циклу сну-неспання. (оголошення)

Інформація про автора та джерела


Відео: ЕМОЦІЙНЕ ВИГОРАННЯ І ЯК З НИМ СПРАВЛЯТИСЯ. ОНЛАЙН-КУРС ДЛЯ ВЧИТЕЛІВ (Може 2022).


Коментарі:

  1. Ashton

    Ви, очевидно, помилялися

  2. Iseabail

    Я думаю, що ти не маєш рацію. Я впевнений. Я можу це довести. Напишіть мені в прем'єр -міністрі, ми поговоримо.

  3. Markell

    Excellent message congratulate)))))

  4. Vilar

    На мою думку, ти не правий. Я можу захистити свою позицію. Напишіть мені в прем'єр -міністрі, ми обговоримо.

  5. Berti

    Ви цього не зробите.

  6. Ecgbeorht

    Вітаю вас, просто відмінна думка вас відвідала

  7. Gardasho

    Великий

  8. Yolmaran

    ні, мені це не подобається!

  9. Heathleah

    Я підтверджую. Я приєднуюся до всього вищезазначеного. Ми можемо поговорити про цю тему.



Напишіть повідомлення