Новини

Проти високого кров'яного тиску. Використовуйте ці п’ять порад, щоб знизити артеріальний тиск на тривалий термін

Проти високого кров'яного тиску. Використовуйте ці п’ять порад, щоб знизити артеріальний тиск на тривалий термін


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Знижуйте артеріальний тиск, якщо у вас високий кров’яний тиск

Часто зниження артеріального тиску можна досягти і природним шляхом. У деяких випадках ліки з часом навіть зайві. Але будьте обережні: Ні в якому разі не слід зменшувати призначені вам ліки, не попередньо проконсультувавшись з лікарем! Ось 5 простих хитрощів для стійкого та ефективного зниження артеріального тиску!

Ліки

З точки зору багатьох страждаючих, медикаменти є найпростішим і безпечним способом зниження артеріального тиску і, таким чином, містять найсильніший фактор ризику інсульту, інфаркту та інших серцевих захворювань. На жаль, любителів артеріального тиску часто не приймають належним чином, оскільки хворі сприймають або побоюються побічних ефектів.

Ця турбота не є абсолютно необгрунтованою, оскільки ліки можуть насправді викликати запаморочення, сонливість та стомлюваність, залежно від діючої речовини, головного болю, розладів сну або еректильної дисфункції. Багато споживачів виявляють себе менш продуктивними після прийому всередину, лише приймають препарати так, як вважають за потрібне, або навіть припиняють приймати їх повністю. Однак це абсолютно контрпродуктивно, оскільки медикаментозне зниження артеріального тиску може бути досягнуте лише за допомогою постійного, тривалого використання.

Це залежить від вас!

Цієї дилеми цілком можливо уникнути. Однак ви повинні вжити заходів самостійно. Але воно того варте: у найкращому випадку ви можете досягти ідеального артеріального тиску та залишатись здоровим та життєвим. Наші п'ять порад також прості у виконанні. Подивіться самі:

Порада №1: Рух є ключовим

Вам не потрібно стати найкращим спортсменом, щоб зробити щось хороше для здоров’я серця. Навіть перехід від повної бездіяльності до легкої спортивної діяльності має позитивні наслідки. Найголовніше для успіху - це те, що ви вибрали правильний вид спорту.

В основному можливі всі види спорту, які мають помірне навантаження на витривалість. Біг підтюпцем, скандинавська ходьба, піші прогулянки, лижі на лижах, їзда на велосипеді, плавання або м'яч, такі як теніс, особливо підходять, якщо ви не надто амбітні та змагальні. Ідеальна частота - 3 - 5 сеансів витривалості тривалістю 30 хвилин на тиждень. Почніть з невеликих одиниць по 5 хвилин і збільшуйте їх постійно протягом декількох тижнів.

[GList slug = "10 порад щодо високого кров'яного тиску"]

З іншого боку, всі заняття важкими видами спорту є досить непридатними, наприклад, відома «качалка» у тренажерному залі. Тому що, коли це розмовне вираження стає зрозумілим, важка атлетика часто призводить до дихання під тиском, що призводить до сплеску артеріального тиску і, отже, до сильного напруження серцевих м’язів. Однак тренування сильної сили під керівництвом фізіотерапевта або досвідченого тренера все ж можливі.

Загалом, продумана спортивна концепція може знизити артеріальний тиск на 5-10 мм рт. Ст.

Порада №2: мало солі, багато свіжої трави

Велике споживання солі може підвищити артеріальний тиск. Якщо вам вдасться зменшити споживання солі до менше шести грамів на день, то ймовірно, ваш артеріальний тиск також знизиться. При середньому, необережному харчуванні в даний час ви повинні мати щоденне споживання солі від 15 до 30 г. Багато німців не можуть уявити смачну їжу з малою кількістю солі. Але середземноморська кухня, зокрема, доводить, що свіжа зелень і кулінарна витонченість можуть досягти набагато кращого смаку, ніж з тонною солі. Середземноморська кухня кулінарної кухні, яку Німецький фонд серця публікує спеціально для людей із серцевими захворюваннями, на цей момент гаряче рекомендуємо вам (!).

Порада № 3: алкоголь в помірній кількості

Вище певної кількості алкоголь підвищує високий кров'яний тиск. Чоловікам рекомендується не вживати більше 20 г алкоголю в день, наприклад близько 250 мл вина (залежно від вмісту алкоголю). Для жінок 10 г - добова межа, з одного боку, через меншу масу тіла, а з іншого - тому що вони не можуть так швидко розщеплювати алкоголь.

Порада № 4: Позбавтеся від зайвої ваги

Справді, це не особливо легко здійснити, але у випадку надмірної ваги нормалізація маси тіла дуже позитивно впливає на артеріальний тиск. Схуднути непросто, але часто варто цього двічі: поєднувати регулярні фізичні навантаження зі здоровим харчуванням, і ти знову відчуєш життєву силу як збагачення, без якого ти вже не хочеш обійтися. Позитивне самопочуття та здорове кровообіг призводять до кращої якості життя в перспективі, і це знову зважить всі ваші зусилля - обіцяю!

Порада № 5: Управління стресом

Професійна та приватна напруга можуть з часом підвищити артеріальний тиск. Негативний стрес у повсякденному житті не є незмінним фактом, але його можна уникнути. Ось невеликий список найкращих вбивць стресу:

1. У стресових ситуаціях спочатку погляньте на пташиний погляд і подивіться, що відбувається зверху! Ви часто будете виявляти, що хвилювання вас ніде не сприймає і що деякі речі просто трапляються. Якщо ви не можете їх змінити, краще прийняти їх.

2. Якщо ваш стрес має періодичну причину, вирішення якої у ваших силах, тоді вирішуйте його! Зміни в кар’єрі або відкриті дискусії з вашим партнером можуть творити чудеса для вашого самопочуття. При необхідності не цурайтеся (пара) терапії! Отримати допомогу не соромно і вже покращило становище дуже багатьох людей.

3. Релаксаційні вправи допомагають проти незначного повсякденного стресу. Все, що вам допоможе, дозволено: спробуйте йогу, аутогенні тренування, дихальні вправи, розминаючи м’яч зі стресом, ходіть на качалках або стрибайте на батутах!

4. Навіть звичайне хобі може зменшити стрес. Хочете малювати, співати, танцювати чи в’язати: робіть це регулярно. Тож вам є на що чекати в стресових ситуаціях.

5. Зменшіть телевізор увечері. Це може мати на вас розслабляючий вплив, але як суто пасивна діяльність воно не підходить для зменшення стресу. Ретельно плануйте дні на тиждень, коли ви не дивитесь телевізора, а натомість зустрічайтеся з друзями або займайтесь своїм новим хобі. Сподіваємося, вам сподобається! (fs)

Інформація про автора та джерела


Відео: Рецепти здоровя. Вас турбує високий тиск? (Жовтень 2022).