Новини

Гіпертонія: Активно активно знижуйте артеріальний тиск без ліків


Чому варто дотримуватися гарних резолюцій щодо гіпертонії

Їсти здоровіше, знижувати вагу, більше займатися фізичними вправами та відмовитися від куріння - це, мабуть, найпоширеніші рішення, які приймаються на зламі року. Для багатьох людей, однак, це залишається тим самим. Реалізація саме цих резолюцій може призвести до значного покращення здоров’я та якості життя, особливо якщо у ураженої людини високі значення артеріального тиску. Експерти з гіпертонії дають поради, як взяти під контроль свою гіпертонію в 2019 році.

Німецьке товариство з гіпертонічної хвороби на початку року радить застосовувати заходи способу життя, які, як було доведено, знижують високий кров'яний тиск і, таким чином, знижують ризик виникнення серйозних судинних захворювань, таких як серцевий напад та інсульт, та інших вторинних захворювань, таких як ниркова недостатність. На думку суспільства, кожен може вжити правильних заходів для збереження власного здоров’я до старості.

Гіпертонія - поширене захворювання, яке часто можна уникнути

"Кожна третя людина в Німеччині страждає від підвищеного артеріального тиску, а кожен другий із тих, хто старше 60 років, навіть страждає", - повідомляють сердечні фахівці німецької Ліги гіпертензії. До серйозних ускладнень належать численні захворювання серця, ниркова недостатність та зміни сітківки. Крім того, гіпертонія підозрюється на користь деменції. На думку суспільства, однак, кожного другого інфаркту та інсульту можна було б уникнути, якщо вчасно вжити відповідних заходів протидії.

Коли слід підвищувати артеріальний тиск за допомогою медикаментів?

Із значень артеріального тиску 140/90 мм рт.ст. спеціалізоване товариство рекомендує медикаментозне лікування. Однак ризик виникнення вторинних захворювань збільшується від значень 130/80 мм рт.ст. Особливо для людей з високим рівнем артеріального тиску, які ще не приймають ніяких ліків, ліга високого тиску рекомендує заходи життя, щоб природним чином знизити артеріальний тиск. "Часто нормальні значення артеріального тиску можна досягти просто цим шляхом - без будь-яких побічних ефектів", - наголошує професор д-р. Бернхард К. Крумер, голова правління німецької Ліги гіпертензії в прес-релізі.

Надмірна вага як основний фактор ризику

"Люди із зайвою вагою повинні схуднути", - рекомендують експерти. Оскільки ожиріння є головним фактором ризику високого артеріального тиску. Групові програми для схуднення були б особливо успішними. Тому спеціалізоване товариство радить людям із зайвою вагою знайти разом із сімейним лікарем відповідну концепцію схуднення та зробити це. Кожна крапля фунта на тілі також знижує тиск на судини.

Навчання стосується застою

За словами фахівців Ліги високого тиску, важливим є не тільки маса тіла, але й правильне співвідношення між м’язовою та жировою масою. Навіть непідготовлений худий чоловік має підвищений ризик гіпертонії. "Будь жирним чи худим: спорт - важливий захід для запобігання та лікування високого артеріального тиску", - додає професор д-р. мед. Буркхард Вайсер, директор Інституту спортивної науки в Кільському університеті.

Десять заповідей здорового харчування

Здорове харчування згадується як профілактичний захід при численних захворюваннях та скаргах. Так само і з високим кров'яним тиском. Але що це точно означає? Щоб здорове харчування не переросло в порожню фразу, Німецька академія гіпертонії розробила здорове харчування з цими десятьма керівними принципами:

  1. Максимум десять відсотків добової енергії повинно надходити з насичених жирних кислот (переважно в м'ясі та молочних продуктах). Це слід якомога частіше замінювати поліненасиченими жирними кислотами (наприклад, що містяться в рибі, рослинних оліях, горіхах).
  2. Уникайте трансжирів: Трансжирні кислоти використовуються для промислового загартування жиру і, як показано, підвищують загальний рівень холестерину в організмі.
  3. Вживайте не більше п'яти-шести грамів столової солі на день.
  4. Їжте багато клітковини (рекомендується від 30 до 45 грам, переважно з цільних зерен).
  5. Їжте фрукти двічі на день.
  6. Їжте овочі тричі на день.
  7. Їжте рибу або морепродукти один або два рази на тиждень.
  8. Вживайте щодня 30 грам несолоних горіхів.
  9. Зменшіть споживання алкоголю: жінки не повинні пити більше 10 грам, а чоловіки не повинні вживати більше 20 грам чистого алкоголю в день.
  10. Уникайте максимально підсолених і підсолоджених напоїв.

(vb)

Інформація про автора та джерела



Відео: Про хворобу Гіпертонія: причини, симптоми, наслідки (Січень 2022).