Новини

Організм все частіше потребує цих п’яти поживних речовин взимку

Організм все частіше потребує цих п’яти поживних речовин взимку


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Як добре пережити зиму

Холодна, волога та посилене перебування в опалювальних приміщеннях - зима випробовує нашу імунну систему. Здорова дієта - це хороша концепція, щоб пережити холодні місяці. Особливу увагу слід приділити достатній кількості поживних речовин. Вітамін С, вітамін А, вітамін D, калій та вітамін Е, зокрема, можуть допомогти вам пережити зиму здоровим та здоровим способом.

Nmami Agarwal - багаторазовий нагородний експерт з питань харчування та консультує серед інших знаменитостей. У своєму продовольчому блозі "Nmami Life" видатний дієтолог і дієтолог представляє п’ять найважливіших поживних речовин, щоб здорово провести вас через зиму.

Зміцнюйте імунну систему цитрусовими

Вітамін С є необхідним в зимовий сезон. Він зміцнює імунну систему і допомагає при звичайних зимових умовах, таких як застуда. Цитрусові, такі як лимон, липа, апельсини та грейпфрути, містять багато вітаміну С, і їх слід регулярно включати в зимовий раціон. Наприклад, фруктовий салат з цитрусовими може покрити щоденне вживання.

Вітамін А підтримує здоров’я шкіри та волосся

Взимку багато людей страждають від проблем із волоссям та шкірою. Холодний вітер і сухе нагріваюче повітря видаляють вологу з нашої шкіри. Вітамін А - це правильний спосіб протидії цьому. Такі продукти, як морква, шпинат, капуста та солодка картопля - хороше джерело цього.

Сонячний вітамін D

Влітку ми поглинаємо більшу частину вітаміну D через сонячні промені через шкіру. У похмуру пору цього природного джерела мало. Надлишок вітаміну D зберігається в організмі влітку і його можна вживати взимку, але їжа також може сприяти цьому. Тут дієтолог рекомендує такі продукти, як лосось, тунець, гриби та яйця.

Тримайте м’язи та серце з калієм

Калій - один з найпоширеніших електролітів у нашому організмі. Це важливо для водного балансу, функцій м’язів та серцевого ритму. Калій також грає роль у підтримці здорового артеріального тиску. На думку дієтолога, банани, апельсини, абрикоси, родзинки і фініки є хорошим джерелом калію. Екзотична порада експерта з питань харчування - це фініки з молоком, щоб допомогти досягти балансу калію.

Антиоксидант вітамін Е.

Вітамін Е не тільки запобігає висиханню шкіри, але й має антиоксидантні властивості, вважає Агарвал. Такі продукти, як авокадо, брокколі, насіння соняшнику та мигдаль містять багато вітаміну Е і добре підходять для зимового харчування.

Поради проти набору ваги взимку

Взимку багато людей прагнуть їсти більше від душі і менше займаються фізичними вправами. Поєднання, яке може швидко призвести до надмірної ваги. Тут дієтолог Нмамі Агарвал має кілька порад, щоб уникнути зайвих кілограмів:

  • Їжте повільно: Якщо їжу їсти повільно і добре пережовувати, відчуття ситості настає швидше.
  • Віддавайте перевагу клітковині: Дієтична клітковина з фруктів, овочів, бобових, цільних зерен, горіхів і насіння не тільки здорова, вони також довго зберігають вас повноцінними.
  • Білок з кожним прийомом їжі: Кожна їжа повинна містити білок. Для цього підходять яйця, йогурт, риба, тофу, бобові, горіхи та насіння.
  • Гостра їжа: Якщо вам це подобається і переносите, слід їсти гостре. Капсаїцин з перцем прискорює обмін речовин.
  • Досить сну: Ті, хто спить мало, їдять більше, попереджає дієтолог. Загальні рекомендації щодо сну складають від шести до восьми годин.
  • (vb)

    Інформація про автора та джерела



Відео: Онлайн-EdCamp 2020 ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ У БУДЬ-ЯКІЙ СИТУАЦІЇ (Жовтень 2022).